Estos estiramientos pre vuelo te ayudarán a llegar relajado a tu destino

¿Alguna vez has sentido que tu cuerpo se contractura después de un vuelo? Pasar horas sentado en un avión puede causar tensión en los músculos, hinchazón en las piernas e incluso molestias en la espalda o el cuello. Por eso, hacer estiramientos antes de abordar puede marcar una gran diferencia.

Esta sencilla rutina de ejercicios de estiramiento que puedes realizar en el aeropuerto para viajar más relajado y cómodo, hará toda la diferencia.

1. Estiramiento de cuello

Por qué hacerlo: reduce la rigidez y previene molestias cervicales.

• Siéntate o permanece de pie con la espalda recta.
• Inclina suavemente la cabeza hacia un lado, acercando la oreja al hombro. Mantén por 10 segundos.
• Cambia al otro lado.
• Luego, lleva el mentón hacia el pecho y mantén por otros 10 segundos.

2. Rotaciones de hombros

Por qué hacerlo: alivia la tensión acumulada en hombros y parte superior de la espalda.

• De pie o sentado, sube los hombros hacia las orejas.
• Haz círculos amplios hacia atrás durante 10 segundos.
• Repite hacia adelante.

3. Estiramiento de columna 

Por qué hacerlo: mejora la movilidad y alivia la rigidez en la espalda baja.

• Siéntate en una silla y pon ambos pies firmes en el suelo.
• Gira el torso hacia la derecha, colocando la mano izquierda en el muslo derecho para intensificar el estiramiento.
• Mantén por 15 segundos y repite hacia el otro lado.

4. Estiramiento de isquiotibiales

Por qué hacerlo: alivia la tensión en la parte trasera de las piernas y previene calambres.

• Coloca un pie sobre un banco bajo o una superficie elevada.
• Mantén la pierna extendida y flexiona ligeramente el torso hacia adelante, alcanzando el pie con las manos.
• Mantén por 15 segundos y cambia de pierna.

5. Flexiones de tobillos

Por qué hacerlo: activa la circulación en las piernas y previene la hinchazón.

• Levanta una pierna ligeramente del suelo mientras estás sentado.
• Flexiona y apunta el pie hacia adelante y luego hacia ti.
• Hazlo 10 veces con cada pie.
• Completa con movimientos circulares en ambos sentidos.

6. Estiramiento lateral del torso

Por qué hacerlo: libera tensión en los costados del cuerpo y mejora la flexibilidad.

• De pie, eleva ambos brazos por encima de la cabeza.
• Inclina tu cuerpo hacia un lado, sintiendo el estiramiento en el costado.
• Mantén por 10 segundos y cambia al otro lado.

7. Postura del gato y la vaca 

Por qué hacerlo: flexibiliza la columna vertebral y reduce la rigidez lumbar.

• Si no tienes espacio para hacerlo en el suelo, puedes adaptarlo sentado.
• Coloca las manos sobre los muslos. Arquea la espalda hacia adelante, llevando el pecho hacia arriba (postura de la vaca).
• Luego redondea la espalda, llevando el mentón hacia el pecho (postura del gato).
• Repite 5 veces.

Consejos adicionales para el día del vuelo:

• Hidrátate: tomar agua antes y durante el vuelo ayuda a prevenir calambres musculares.
• Usa ropa cómoda: lleva prendas que te permitan moverte libremente.
• Camina un poco: si tienes tiempo en el aeropuerto, da unos pasos para activar la circulación.