¿Alguna vez has sentido que tu cuerpo se contractura después de un vuelo? Pasar horas sentado en un avión puede causar tensión en los músculos, hinchazón en las piernas e incluso molestias en la espalda o el cuello. Por eso, hacer estiramientos antes de abordar puede marcar una gran diferencia.
Esta sencilla rutina de ejercicios de estiramiento que puedes realizar en el aeropuerto para viajar más relajado y cómodo, hará toda la diferencia.
1. Estiramiento de cuello
Por qué hacerlo: reduce la rigidez y previene molestias cervicales.
- Siéntate o permanece de pie con la espalda recta.
- Inclina suavemente la cabeza hacia un lado, acercando la oreja al hombro. Mantén por 10 segundos.
- Cambia al otro lado.
- Luego, lleva el mentón hacia el pecho y mantén por otros 10 segundos.
2. Rotaciones de hombros
Por qué hacerlo: alivia la tensión acumulada en hombros y parte superior de la espalda.
- De pie o sentado, sube los hombros hacia las orejas.
- Haz círculos amplios hacia atrás durante 10 segundos.
- Repite hacia adelante.
3. Estiramiento de columna
Por qué hacerlo: mejora la movilidad y alivia la rigidez en la espalda baja.
- Siéntate en una silla y pon ambos pies firmes en el suelo.
- Gira el torso hacia la derecha, colocando la mano izquierda en el muslo derecho para intensificar el estiramiento.
- Mantén por 15 segundos y repite hacia el otro lado.
4. Estiramiento de isquiotibiales
Por qué hacerlo: alivia la tensión en la parte trasera de las piernas y previene calambres.
- Coloca un pie sobre un banco bajo o una superficie elevada.
- Mantén la pierna extendida y flexiona ligeramente el torso hacia adelante, alcanzando el pie con las manos.
- Mantén por 15 segundos y cambia de pierna.
5. Flexiones de tobillos
Por qué hacerlo: activa la circulación en las piernas y previene la hinchazón.
- Levanta una pierna ligeramente del suelo mientras estás sentado.
- Flexiona y apunta el pie hacia adelante y luego hacia ti.
- Hazlo 10 veces con cada pie.
- Completa con movimientos circulares en ambos sentidos.
6. Estiramiento lateral del torso
Por qué hacerlo: libera tensión en los costados del cuerpo y mejora la flexibilidad.
- De pie, eleva ambos brazos por encima de la cabeza.
- Inclina tu cuerpo hacia un lado, sintiendo el estiramiento en el costado.
- Mantén por 10 segundos y cambia al otro lado.
7. Postura del gato y la vaca
Por qué hacerlo: flexibiliza la columna vertebral y reduce la rigidez lumbar.
- Si no tienes espacio para hacerlo en el suelo, puedes adaptarlo sentado.
- Coloca las manos sobre los muslos. Arquea la espalda hacia adelante, llevando el pecho hacia arriba (postura de la vaca).
- Luego redondea la espalda, llevando el mentón hacia el pecho (postura del gato).
- Repite 5 veces.
Consejos adicionales para el día del vuelo:
- Hidrátate: tomar agua antes y durante el vuelo ayuda a prevenir calambres musculares.
- Usa ropa cómoda: lleva prendas que te permitan moverte libremente.
- Camina un poco: si tienes tiempo en el aeropuerto, da unos pasos para activar la circulación.
